股票配资平台怎样 久坐后腰酸屁股疼？学会这几个动作，千万别错过！
秋季是养肺的好时节,而肺主皮毛,肺功能的强弱直接影响到皮肤的状态。每天清晨,选择空气清新的地方,进行深呼吸练习。吸气时缓缓抬起双臂,尽量扩张胸腔,让肺部充分吸入新鲜空气;呼气时,双臂缓缓下落,同时收缩腹部,排出体内浊气。重复数次,有助于增强肺功能,促进皮肤新陈代谢股票配资平台怎样,减少毛囊炎的发生。
咱们中医讲究的是气血流通，经络顺畅。你想啊，人这一坐就是好几个小时，气血都淤在那儿了，特别是腰臀部的经络，像是督脉、膀胱经这些，它们可都是气血运行的要道。一堵上，自然就不舒服，腰酸屁股疼也就找上门来了。再者说，久坐还伤脾，脾主肌肉，脾功能一弱，肌肉也就跟着松了，屁股上的肉啊，就像泄了气的皮球，能不疼吗？
而在医学中，把这种现象称为“臀肌失忆症”，又叫做“死臀综合征”，指的是臀部肌肉因长时间缺乏活动而变得僵硬、无力，进而影响骨盆稳定性和整体姿态。说白了，就是臀部肌肉长时间不用，变得“失忆”了，不会干活儿了。这样一来，走路、跑步、上下楼梯都得靠别的肌肉来帮忙，时间一长，别的肌肉也累垮了，腰酸背痛就跟着来了。
下面我就简单教大家几个动作，大家平常没事的时候就可以多练练！
01.深蹲双脚与肩同宽，微微外展（不超过 30°），
髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
每组 10-15 个，每天 2 组。
作用：锻炼臀部和腿部肌肉，增强核心力量。
02.站姿提踵站立，双脚并拢，双手叉腰或自然下垂。
缓慢提起脚跟，至脚尖站立，保持几秒后缓缓放下。
作用：能促进下肢血液循环，间接缓解臀部不适。
03.臀桥仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，与肩同宽。
用臀部和大腿的力量将臀部抬起，使身体成一条直线，然后缓慢放下。
每组 10-15 个，每天 2 组。
作用：锻炼臀部和腰部肌肉，增强核心力量。
04.坐位抬腿坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，
然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，
抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，
同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下，
每组10～15个，每天三组。
作用：增强股四头肌力量，提升臀中肌力量
我是中医骨科张喜海，今天的分享就到这里了，感谢大家的观看！
很多患者都想找张喜海院长看病，却不知道张喜海院长的联系方式，坐诊地址，这里向大家公布，请大家以本官网信息为准。张喜海电话：0371-85961816，张喜海联系方式：0371-85961816，坐诊时间：周一到周六，坐诊地址：郑州张喜海中医院，张院长号源紧张股票配资平台怎样，请提前预约！
张喜海臀部张院长屁股肌肉发布于：河南省声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。